🙌 ホットケーキミックス：150g• ビタミンB1、B2、Eのほかに女性ホルモンに似たはたらきをするイソフラボンや活性酸素を抑制するはたらきがあるサポニンなどを含んでいます。消化しやすいので赤ちゃんからお年寄りまで幅広い年齢層の方が食べやすい食品です。卵：1個• 絹ごし豆腐（又は充填豆腐）：100g• 栄養素は木綿豆腐ほど多くないですが、そのおかげでほのかな甘みのある豆腐に仕上がっています。

🤣 蜂蜜：大さじ2• 蟹かまぼこ：6本• みりん：大さじ1• 絹ごし豆腐：1丁• 豆腐の調理法について豆腐は古くから日本でも精進料理などでよく使われ日本人になじみのある食材。

😭 卵：1個• 1分ほど火をとおし、残りの溶き卵を加えてフタをし、15秒ほど蒸らす。豆腐の栄養素について豆腐の原料である大豆は畑の肉とも称されるくらい栄養価が高く、高たんぱく質で低カロリー。

😍 絹ごし豆腐：300g• うすくち醤油：大さじ1• 白玉粉（もち粉ならなお扱いやすい）：200g• 醤油：大さじ1• あと一品欲しいというときにおすすめの料理です。バニラエッセンス（なくても可）：少々絹ごし豆腐はアイスクリームにもなってしまいます。焼き海苔も入っているので、いい香りで食欲をそそります。

🤚 季節別精進料理• ゼラチン：5g• 【材料（4人分）】・豆腐（木綿） 2丁・タマネギ 1／2個・A［だし汁1カップしょうゆ大さじ2 砂糖小さじ2］・溶き卵 6個分・温かいご飯茶碗4杯分・ミツバ（あれば）少し【つくり方】（1）豆腐は手でざっくり割る。ごま油：大さじ1• 塩コショウ：少々甘酢あん• 絹ごし豆腐のほんのりした甘みにピリッとした生姜あんの味が際立ちやさしい味の一品です。

💕 ［1人分512kcal］［1人分106円］【ポイント】タマネギは繊維に沿って切るとほかの素材となじみます。

✊ ネギ：お好きなだけ• 蜂蜜：お好み普通に作ればみたらし団子よりさらに難しいのが白玉団子です。醤油：大さじ2• 味噌：大さじ1. 豆腐を凍らせてから解凍し水分を絞ると肉の様な食感になるので、現代ではお肉の代わりに豆腐を使用することが多く、ハンバーグの中に混ぜたり、からあげにしたり、ベジタリアンやヘルシー志向の方に人気があります。砂糖：大さじ2• 砂糖：大さじ1 あっという間にできる簡単ババロアです。

✋ 卵 Lサイズ：2個• チーズ（ピザ用）：30g• 麺つゆ（3倍濃縮：大さじ2. 溶き卵の2／3量を流し入れ、ざっくり混ぜてフタをする。