😁 鶏レバー（40g）：148mg• 健康管理のうえで何かと目のカタキにされるコレステロールですが、「悪玉」と「善玉」の2つのタイプがあることを知っていますか？悪玉はLDLコレステロール、善玉はHDLコレステロールと呼ばれます。脂質異常症は自覚症状がなく、初期症状では気づきにくい。悪と名がつくことから体に害がありそうですが、肝臓で生成されたコレステロールを、体に運ぶという大切な役割があります。

⚠ で紹介した脂質異常症の状態にしたハムスターを、トマトジュースを飲ませる群と飲ませない群に分けておこなった実験によれば、トマトジュースを与えたハムスターで、コレステロール値や中性脂肪値などに関連する検査値が改善したそうです。現代人の食生活は一昔前の日本食と比べると、脂質が圧倒的に増えていて、脂っこい物を食べる機会も多くなっていますが、これらの過剰摂取は脂質の代謝異常をもたらし、悪玉であるLDLコレステロールや中性脂肪を増やして、善玉であるHDLコレステロールを減らすことに繋がるとされています。

😝 しかし、「悪玉コレステロール」である LDL-Cを下げる薬剤を内服している人にHDL-C値を上昇させても、心血管疾患の発症は減少しなかったという報告もあり、薬剤によってHDL-C値を上昇させることの意義は明らかではありません。多くの菜食主義者はオメガ3脂肪酸の供給源として亜麻仁を使用します。ですので、基本的には悪玉コレステロールは低い値、善玉コレステロールは高い値でキープをするのがベストとなっています。

🙌 よく噛んで食べる• 悪玉菌は、レトルトやインスタント食品などのが多い食品などを摂ったり、が増えたり生活習慣が乱れていると容易に増えてしまうのです。スルメイカ（150g）：304mg• 「飽和脂肪酸」の摂りすぎに注意！脂肪には脂肪酸という物質が含まれています。。

📱 この研究を率いたギャップナー（Gapner）教授は、「禁煙期間中は、健康的な食事と定期的な運動について専門家と着実に相談することが非常に重要である」と述べた。では、どうしたら善玉コレステロールを増やすことができるのでしょうか？また、そもそも低くなる原因にはどんな生活習慣があるのでしょうか？このページでは、善玉コレステロールが低い原因、増やす方法とあわせて、それぞれの役割と覚えておきたい「LH 比」について紹介していきます。

☢ ところが、注射してから48時間後までに排出された糞便中の放射能コレステロールの量は、フェルラ酸投与は水に比べて37％増となり、有意差が認められました（左図）」以上３つの実験の結果、コーヒーはマクロファージからのコレステロール引き抜きを促進して、ＨＤＬの機能を改善し、動脈硬化性疾患を予防していると考えられる。 2以上：コレステロールの蓄積が進み動脈硬化が疑われる• 根菜類、海藻類、きのこ類、納豆やオクラなどのネバネバ系に水溶性食物繊維が豊富なのだそうです。

🐾 その中でもポイントは『青魚』です。マダコ（75g）：113mg• 家族性CETP欠損症の遺伝子を持つ人の割合は、アジア圏では非常に多く、日本においては約100人に1人が家族性CETP欠損症であると推定されています。善玉コレステロールの吸う力をアップする方法としては、EPAを豊富に含む青魚（サバ缶）、ナッツ＆緑茶、一日30分のウォーキングを紹介しました。

💋 パっと調べただけで20種類ものサプリメントを見つけましたが、その品質には歴然の差があります。詳細：このコレステロールは脂肪の一種です。