💋 一方、やっておけばよかったなあと思ったのは股関節のストレッチです。出産に向けて、まずは安産のために食生活から改善しました。安産効果や骨盤のゆがみを予防！妊娠と切っても切れない関係にあるのが骨盤と骨盤底筋です。

😛 15分ごとに、こまめな水分補給を忘れないようにしましょう。安産効果• 健康的な食事は本当に大切だと思いましたが、後になってからもっと運動をしておけばよかったと思いました。その違いは一体どこにあるのでしょう。

🙄 体重によって妊娠や出産に少なからず影響があるので理想体重を維持できるように繋げたいですね。妊婦用の補正下着で骨盤を支える妊婦帯や妊娠用のベルト・ガードルで、骨盤の緩みすぎを予防しましょう。

✆ 体重管理妊娠中の肥満はBMIが指標です。手を肩に置いたまま、肘を前後に3回程度ずつ回します。とはいえあまり疲れると下肢のむくみなどにつながるので、午前と午後に分けて1回に20～30分ほど歩くようにしました。

✋ 安産効果• しかし実際には、• 結局、計画分娩日より前に陣痛が来たため自然分娩となったのですが、陣痛時間も短く安産となりました。

⚔ 妊娠中はノンカフェインのお茶がよいということで、ルイボスティーを飲むようにしていたのですが、お店で安産にいいお茶としてラズベリーリーフティーが紹介されていたので、正産期に入ってから飲み始めました。初めて妊娠した時に、体重増は10ｋｇまでにしようと決め、無理のない程度ですが体重管理はしっかりしました。凝り固まっていた上半身がほぐれていくのを感じられます。

🐾 その時のための、股関節を柔らかくする運動です。陣痛の痛みに耐えてる時間は辛かったですが、順調に陣痛も進みましたし、最後いきむ段階では、5回いきんだら産まれてしまったので、かなり安産だったのではないかなと思います。安産効果安産ツボの三陰交にお灸で刺激することによって、体質を改善し、お産がスムーズになるなどの効果が期待できます。

👉 これを行うことによって出産中の体の動きや子宮の動きが活発になりやすくなります。

✌ 生理痛やPMS 月経前症候群を和らげる• 胡坐を組んだ状態の姿勢を取り、右手を右肩、左手を左肩に置き、肩の後ろにある僧帽筋という筋肉をゆっくりと引き下げます。 5回を目安に繰り返します。妊娠8ヶ月以降の体調が良い時に飲む• より詳しい実践方法は以下をご参照ください。