✍ 反動を使わず肘を固定して行ってください。紹介している上腕三頭筋のメニューの中では、最も上腕三頭筋に集中して負荷をかけることが出来るトレーニングもあります。

⚠ 順手ではなく、逆手でダンベルを持つのがポイントです。今回は、二の腕の筋肉のうち、とくに上腕二頭筋・上腕三頭筋を効果的に刺激するダンベル種目をご紹介します。

🙂 ベンチに仰向けになる。 3と5を繰り返します 1セット8～12回を3セット繰り返しましょう。前腕の回内は円回内筋、方形回内筋などと協調して働く。

☕ 事前に関節部分や筋肉を準備運動でほぐす。

👆 この動作を15回繰り返したら、1分間インターバルをとり3セット行います。

⌚ 怪我のリスクが高い負荷が大きいとトレーニング効率は良くなるのですが、怪我のリスクも高まります。背筋を伸ばして腹筋にしっかり力を入れ、まっすぐに立ちます。 20～30回の高反復回数で鍛えると効果的です。

🚀 通常のアームカールに加えてコンセントレーションカールにも取り組んでいくことで、左右の筋力差を調節することができるでしょう。メリット面としては、• しっかりと肘を固定して行うのがポイントです。

😁 三角筋前部の筋トレを行い筋肉が程よくついてくると、肩が立体的になってくるのでキレイな形になります。パワーグリップを使用して引くトレーニングの効率を上げることをおすすめします。