🍀 近 年急速に肥満やメタボリックシンドローム、癌、糖尿病などの生活習慣病が増えました。

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❤️ まず断食をすることによって、脳下垂体からストレスに強く対抗する物質が出るようになるので、ストレスに強くなる事ができます。

💓 たとえば、朝6時に朝食をとる人ならば、昼食を抜いて、夜の22時に夕食をとる。

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❤ 毎朝スパッと起きて、 早朝から12時間以上も農作業をバリバリこなす。 １６時間食事出来ないのは辛くないですか さて、１６時間食事間隔を空けることを今風に言い換えると、 「 プチ断食」 になります。

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👇 ピンと来ないという人は、便秘をイメージするとわかりやすいと思います。 確かに、朝食も抜き、その他の食事も控えたら体重は減リます。 スムージーは、繊維が残っている分、消化器官に負担をかけますが、ガッツリ朝ごはんよりははるかに負担は少ないので、 ガッツリ朝ごはんをスムージーに置き換えることから実践！ でも問題ないと思います。

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🚒 血中でのケトン体濃度が高くなればなるほど、飢餓状態が強くオートファジー活性も高くなるのです」 空腹（飢餓状態）が継続すると、脂肪燃焼のほか、血糖値降下、免疫力アップ、記憶力・認知力アップなどがみられる。 詳しくは拙著『』（アスコム刊）をご参照いただければと思います。

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🤛 ところが『1日3食が健康によい影響を与える』といった確たるエビデンスは、少ないのです」 むしろ3食取ることのデメリットのほうが多いと青木先生は指摘する。 むしろ慣れてくると、空腹の時間が気持ちよくなってきます。 これが走り方を変えた影響なのか、新しいシューズの影響なのか、栄養不足の影響なのかはわかりません。

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☕ 8時間の間に食べていいものや食べ方は？ 食べてもよい8時間に何を食べるか？ これ、重要です。

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