🔥 （脂質は１グラムで９キロカロリー）脂肪燃焼の妨げたり、筋肉を作る上でも必要です！摂りすぎはよくないけど、油は流れる糖は溜まるっていうのがダイエットする人に知っておいて欲しいこと。食事に含まれる栄養素の種類（タンパク質、糖質、脂質など）により基礎代謝量は変化します。

🙂 カロリーが掲載されていたら、そこから料理のカロリー計算もしやすいですよね。一日の摂取カロリーの極端に制限することは空腹を我慢できず挫折にも繋がりますので、無理のなく続けられる減量目標を設定しましょう。日本人の基礎代謝量の平均値特に運動することがなくても、じっとしているだけで、さらに言えば呼吸をするだけでも消費されるカロリーのことを基礎代謝と言います。

👎 感覚だけでダイエットしているのです。ただ単に食事だけ抜いて行うダイエットは筋肉量が減ってしまうので、基礎代謝量も合わせて低下してしまうのです。まずは、糖質を多く含む炭水化物を減らすことが大きなポイントになります。

🐝 つまり消費できるカロリー量以上に食べすぎなければOK。最初にすべきなのは、普段の消費カロリーを計算することです！アンダーカロリーにするには、消費カロリーより摂取カロリーを減らさなければいけません。摂取カロリーと消費カロリーについてご紹介します。

✊ この実験結果から読み取れる情報は、• カロリー制限メリット：シンプルで手軽、自分向けにカスタマイズしやすいデメリット：リバウンドのリスクが高い糖質制限メリット：我慢が少ない、リバウンドしにくいデメリット：栄養のバランスが崩れがちまさに一長一短という感じで、どちらを選ぶか迷ってしまいます。分かりやすく解説されていますので、復習のつもりでぜひ見てみてください！アンダーカロリーを目指すときの注意点アンダーカロリーを目指すときは以下のように注意点もあります。

👆 身長、体重、年齢から1日で必須のカロリー（基礎代謝量）を計算し、ダイエットに役立てましょう。