💅 標準（－）と標準（＋）くらいが平均的な体脂肪率と思われがちですが、実際は男性の場合20％、女性の場合30％くらいが平均的な値です。体脂肪率を落とすのはややきつい全身運動体脂肪率を落とすことが目的であれば、激しい筋トレなどではなく、「ほぼ一定の強度で一定時間以上継続して行う全身運動」が適しています。標準体重とは、肥満でもやせでもなく、痩せすぎでもなく、最も健康的に生活ができると統計的に認定された理想的な体重をいいます。

❤ え？そうかな？大した節制もしてないんだけどね・・・（ニコッ）と、イケメン俳優よろしくこんなことも何の後ろめたさもなくサラッと言えるようになるでしょう。

👆 同じ全身運動を行ったときに、男性の方が体脂肪量の減少が大きく、腹部の減少が目立ったのに対して、女性は全身の脂肪が均等に減少したという調査結果はありますが、基本的に体脂肪量は全身で均等に減少していくものと考えましょう。そして、体が大きいことは太古の昔から女からモテる要素であり、それは現代にも受け継がれているのです。体脂肪は、特定の部位だけ減少することはほとんどないので、体脂肪率を落とせても、腹部だけ痩せる、太ももだけ細くする、といった体脂肪の減らし方は期待できません。

🤗 しかし、内臓脂肪は蓄積しやすい体質になっていますので、健康的な食生活、適度な運動、睡眠など生活のリズムが重要になってきます。

👎 体脂肪率を落とす食事体脂肪率を落とす食事は、「低糖質、低脂質、高タンパク質」が基本です。引用：でも、そこで「頑張っているのに、体脂肪が落ちない」とダイエットを諦めてしまうと、ダイエット失敗になります。

⚒ またシェアできそうなことがあったら報告しますね。ストイックに体を絞ったり、筋肉をゴリゴリにつけてゴリマッチョになっても、実はそんなに女からの評価は変わらないのが現実。

✋ 0～重度肥満以上表のようにBMIが25以上になると肥満に近づいていると考えましょう。普段から体重以外の自分の数値を知っていることは、身体の変化を知る手がかりになります。

🤚 動物性タンパク質の方が、必須アミノ酸がバランスよく含まれていますので、効率よくタンパク質を摂取できるのですが、動物性タンパク質ばかり食べていると、カロリーオーバーになりやすいのです。体脂肪の4つの役割体脂肪が担う、健康な身体に欠かせない主な役割は、次の4つがあります。