☯ 思い浮かべたら、そのまま目をつむり、胸の前で両腕を交差したまま、左右の肩を、両手で交互に、ゆっくりたたきましょう。バタフライハグのやり方や作用機構については、そんなに詳細なことに拘らなくても• 究極の方法として紹介されたのは、自分ひとりでできる、「バタフライハグ」この方法でも、幸福度を高めるのには効果があるのだそう。２．目を閉じる３．左右の肩を交互にポンポンと軽く叩くように抱擁する４．深呼吸しながら３～５分ほど繰り返す参考動画（YOUTUBE,英語）：ペットとハグ幸せホルモンオキシトシンは、ハグのような人と人とのスキンシップで分泌が促進されるという性質があります。

💋 イグナシオ・ジャレーロ博士らによって１９９８年に考案され、１９９８年に起きたメキシコでのハリケーン、そしてメキシコでの大きな地震の際に、トラウマに関しての効果があったということです。バタフライハグは子供でも簡単に実践できます。ただし、子供には、上記の肩を叩く方法が効果的であるとセラピストは述べています。

😔 研究が始まったきっかけは、石川さんが、たまたまテレビで見かけたポーラで働くビューティーディレクター（以下BD）が、「普通より若々しく幸せそうに見えた」こと。このことについては、ご存じの方も多いと思います。 EMDRは熟練した専門の医師が指導しながらおこなわないと1人で行うのは難しいですが、バタフライハグは指導する医者がいなくてもできるので、自然災害や戦争などで多くの人がPTSDになってしまった時に自分自身でケアをすることなどに用いられています。

😘 彼には、「心地よく感じる場所を思い浮かべて」と伝えました。この治療の過程が健常な情報処理、経験を適応的に統合することを促します。支援者であっても人生を肩代わりすることはできません。

💖 また、バタフライハグは自己暗示の一種でもあるので、大きなストレスによるうつ病などの精神疾患を完治させる効果はありません。

❤ EMDRでは、トラウマや苦痛でいやな人生経験などが、不適応的に条件付け（コード化）されたり経験からの処理が不完全になったままであるとの仮定が前提にあるようです。同じ働く女性で、この差は………何？スキンシップ・会話・おしゃれ好きが多い石川さんは、ポーラBDは、職業柄、スキンシップ・会話・おしゃれ度が、普通の女性に比べて高いのでは？という仮説を立てて調査。

🙃 さらに、日常で経験するささいなトラウマであっても、メンタル面に悪影響を与えるということも明らかになってきました。まずは、自分を抱きしめるように、両腕を胸の前で交差させてください。

😂 脳は、右脳と左脳に分けられますが、一般的に右脳がネガティブな感情を、左脳がポジティブな思考を生み出します。ぜひ、やってみてほしいです。