💋 「まごわやさしい」とは？「まごわやさしい」とは和食に欠かせない食材の頭文字を組み合わせたものです。

🔥 また、キノコ類は「造血のビタミン」である葉酸も含んでいるので、妊娠、授乳中の女性は、特に摂取を心がけると良いでしょう。

💙 食物繊維が腸内環境を整える• オメガ3脂肪酸は、血液サラサラ効果、成人病のケア、アレルギーの緩和、疲労回復など多くの作用があることが研究により分かっています。

😄 ・まめまめは栄養の宝庫で、良質なたんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維、ミネラル、ビタミンなどがバランスよく含まれています。は・・[わかめ]ひじき、昆布、のりなど海草類。種実類の食材例ごま、アーモンド、ピーナッツ、松の実、ぎんなん、栗、くるみなど 1-3. 「さ」……魚カルシウムが豊富な丸ごと食べられる小魚や、脳の活性化や抗酸化作用のあるEPAやDHAが多い、イワシやサバ等の青魚がお奨めです。

🤛 現在の日本の寿命を考えるととても信じられませんよね。

☎ つまりお味噌汁は、具材次第で「まごはやさしい」を全て摂ることができる、最強の簡単レシピ。

🤟 足りないものを少しプラスするというように気軽に考えてみてくださいね。主食…ごはん• ビタミンB群による、皮膚や粘膜の健康維持• ここからいきなり一汁三菜の手作りに切り替えるのは、かえって大きなストレスになってしまうこともあるので、まずは、一汁一菜から始めてみるのもいいでしょう。いまさら聞けない「まごわやさしい」について、それぞれの文字が示す食材や「まごわやさしい」を取り入れたレシピをご紹介します。

🌏 ベータカロテンやビタミンA、B、Cなどのビタミン海藻類の主な効能• 副菜1…ひじきの煮物ひじきわと人参やとゆで大豆や高野豆腐まが摂れます。

⚛ ＜目次＞• 里芋（い）• ・しいたけきのこ類はとにかく食物繊維が豊富です。