💙 ダイエットに失敗するのは、結果ばかり記録して日々の原因を記録して�. 消費カロリーは、基礎代謝、生活活動代謝、食事誘発性熱代謝を単純に足し算すれば算出できます。厳密にはこの式に1. 特に大切なのは食事の内容です。たんぱく質（Protein）、脂肪（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の頭文字をとって、 PFCバランスとも呼ばれています。

🤟 Plez（プレズ）でも、ダイエット指導を行う前のカウンセリングで、「運動をしているのに全然痩せません・・・」という相談をよく受けます。 METsが高く、活動の時間が長ければ、消費カロリーが増えます。

😆 まず、標準体重です。基礎代謝量とは、呼吸や体温調整など人間が生命を維持するために必要な最低限のエネルギーで、上向きで横になった状態で、肉体的、精神的に安静であり、睡眠することなく腕や脚などを動かさず、24時間で消費するエネルギー量のことです。

👎 やり方は簡単、普段の食事に戻すだけです。効果的なダイエット方法を実践すれば、誰でも確実に体脂肪を落として痩せることが出来ます。

🤗 また、肥満ぎみの方は、運動などで筋肉をつけたり、身体活動レベルを高めたりすることにより、ここで算出した必要推定エネルギー量よりも実際の消費エネルギーを高め、より健康的に短期間に標準体重に近づくことができます。

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👊 毎食ごとに栄養素の量を測定することは、簡単にはできませんよね。 Runtastic GPS ランニング＆ウォーキング出典： GPSでサイクリングの流れを確認でき、距離や速度、最大高度、消費カロリーなどを記録することができます。アルコールの過剰摂取を避けて、内臓に優しい生活習慣にしましょう。

📞 なぜなら、体にとっては、いきなり栄養が入ってこなくなる状況であり、「ああ、ダイエットを始めたのね。肉体をハック（改善）するよりこんにちは。