😩 ダンベルトレーニングは身体をベンチに固定して腕に持ったダンベルを動かすのに対し、自重トレーニングでは手を床やバーに固定して身体の方を動かします。 それに対し、ダンベルフライは、 ほぼ大胸筋だけを使うのでダイレクトに大胸筋のみを鍛えることができます。

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😭 上半身の印象が良くなる 大胸筋は顔のすぐ下、身体の真正面にあるため、とても目立つ筋肉です。 大胸筋を鍛えるにはフライ系とプレス系どっちがいい？ プレス系のメリットはやはり高重量を扱える事にあると思います。 このように、メインの種目の前にサブの種目を先に行って、筋肉を意識し易くする方法を といいます。

🐾 ダンベルフライの動画を撮ってみました。 もしくは、大胸筋上部に負荷が強くかかるインクラインダンベルフライをおすすめします。

😛 ダンベル同士を近づけたら、そのまま腕を伸ばして持ち上げます。

🤞 脇を開きすぎない。 足はベンチに乗せると腰が楽。

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💖 あまりに自分の限界以上のダンベルで動作を行ってしまいますと、狙った筋肉に効かせる事が出来ずに、逆に肩や肘関節などを傷めてしまう原因になってしまうので注意して下さいね。

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😜 正しいフォームで丁寧に行う ダンベルトレーニングは、 正しいフォームで行うのが鉄則です。 持久力を強くしたい場合は、15回以上で限界が来る重さで行うことが目安となります。 このように、メインの種目の前にサブの種目を先に行って、筋肉を意識し易くする方法を といいます。