👍 初心者がダンベルカールを行う時に扱うべき重量とは？ YouTubeなどで外国人がダンベルカールを行っている姿を見ると相当重い重量でやっているので、真似をしてみたくなるかもしれませんが初心者のうちは止めておきましょう。

👎 ダンベルカールとは？【概要】ダンベルカールとはその名の通り、ダンベルを握り、腕の肘を曲げる肘関節の屈曲動作（カール）を通して、主に力こぶの筋肉である上腕二頭筋を鍛える筋トレ。このような場合はダンベルの重量が重すぎる可能性が高いです。そして12回できなかった時の重さが筋肥大させるために最適な重さになります。

🙃 インクラインダンベルフライの詳しいやり方はこちらで確認できます。

☣ ダンベルカールは両手で行うものと思っている方も少なくないでしょう。 5kgほどです。

😚 トレーニングの際の注意点ダンベルカールは肘を痛めやすいトレーニングです。両手にダンベルを握り、体の横にぶら下げた状態でベンチに座ります。ショーさんの動画は必見ですね！バーベルカールの注意点バーベルカールチーティングを行う際は注意が必要です。

🤜 反動を使わずにダンベルを持ち上げていく• 上腕二頭筋や肩も鍛えられるようで、そのあとにダンベルカールなどをしてもいいのかどうか迷います。

🖕 腕の力だけで持ち上げる上半身や頭などの反動で勢いをつけずに、極力上腕筋力こぶの辺りで上げ下げする様に心掛けましょう。ダンベルカールについては、ダンベルの重さや回数を調整することにより、スタイリッシュな二の腕を期待できる筋トレなのです。

😎 こちらのサイトにアームカールの平均値が載っています。

✔ 内側に捻りながらカールする。