🐾 膝を曲げ伸ばしするときに鵞足が骨でこすれたり、鵞足の腱と腱が摩擦することが炎症の原因。ストレッチを行い、柔軟性を改善することで、関節の動きが正常かつスムーズとなって、組織の損傷を予防することができるのです。そのような癖のある方は高い確率で膝の内側が痛くなりやすいです。

✆ この時、上から見てつま先が太ももに隠れていれば、ひざが開いたり閉じたりしていない理想的なフォームになる• 続けるということが一番難しいところかもしれませんが、各ストレッチ法に添えたタイミングなどを参考にしてみてください。その結果足がむくみでパンパンになったり、指先が冷えたりといった血液循環による不調が起こります。

🙃 すると、太ももの前側が伸びていることを感じるはずです。これが正常な配列ではなくなる可能性があるということです。

☭ 最初は軽めの負荷で行い、筋力が付いてきたら徐々に強度を上げていくようにします。

🤚 しっかり予防！太もも前面をストレッチ気付かない間に、硬くなっている筋肉をストレッチして柔軟性を取り戻すことが目的になり、膝痛予防につながります。しかし、直接的鎮痛の効果はありません。

🚒 1回10セット〜継続する。

❤ 乗せた脚を床に下ろし、 30秒〜1分キープ• ひざ伸ばしのやり方太ももの前側の筋肉に繰り返し力を入れる運動です。この状態が続くことで、椎間板が傷み、その中身が漏れ出して神経を圧迫してしまいます。

🤫 痛風、リウマチなどの診断を受けている• そのため、太ももの筋肉が硬くなると、その負担がこの連なりの末端である膝蓋腱（膝蓋靭帯）に蓄積されてしまうのです。

⚐ 腸脛靭帯は太ももから脛の上部までの外側に位置し、筋肉が途中から靭帯に移行したもの。