✔ アップルジュース 228kcal• ついついダイエットの波にのって、もっと痩せたい！と思ってしまいがちですが、体や心にかかるストレスは思わぬ時に重大な不調となって現れることもあります。

👇 食事ダイエットというと「糖質制限」が代表的。食後にドッシリ座ったままテレビを見たり、ゴロゴロするのは禁物です。約2万人の日本人男性で平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べたところ、睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいことが分かりました。

💓 1日15分程度、簡単なストレッチをして習慣化させましょう。極端な食事制限などは控える極端に食事制限をすると、体はエネルギーを節約するようになり、基礎代謝が落ちていってしまい、リバウンドの確率が格段に上がります。

♨ もうしばらく続けていきますね。

😁 置き換えダイエットの際は、バナナやりんごだけなどの単品に置き換えるのではなく、たくさんの種類の野菜が入ったスムージーやダイエット系のドリンクなどにしていくと、栄養が足りなくなるという心配もいらなくなります。

🤫 そこで、松さんがおすすめする食事方法はご飯やパンなどの炭水化物の量を減らすこと。

⚒ 簡単に痩せられると考えるのではなくて、1ヶ月ダイエットは難しく努力が必要と考えてから始めるようにしてください。まずは、満腹中枢を刺激して満足感を与えることが大事です。まあ現実問題、宅配弁当2個は経済的にきつくなりそうなので、「糖質制限ダイエット用の品目を数点つける」といった方法を選択するかと思います。

❤️ ）具体的に計画を立てることでダイエットの不安やリバウンドの心配が減ります。ちょっと白米の量を減らす、エスカレーターではなく階段を使うようにする、夜早く寝るなど出来ることをコツコツやって1ヶ月で三キロ痩せをしていきましょう。

✔ カロリーを抑えるというと、食べ物を連想する方が多いと思いますが、普段飲んでいる飲み物にもカロリーが含まれているので注意が必要です。