😘 食品中に含まれるトリプトファンの量（100 g あたり）食品名含有量 mg バナナ 10 牛乳 42 ヨーグルト 47 豆乳 89 アーモンド 201 肉類 150～250 納豆 242 プロセスチーズ 291 （参考：ウィキペディア）トリプトファンは、その働きを助けるビタミンB6を組み合わせるとより効果的です。良い姿勢、楽な姿勢を保つための注意点をご紹介します。

😩 お通じが悪い＝腸に不要なものが沢山詰まっているという状態は、それだけで胃腸が圧迫されています。

✌ 寝る時の向きで最もおすすめな方角は北向き！日本では昔から「北枕は良くない」と言われていました。

🖕 まずは、自分の体調に合わせて寝る選択をしていきましょう。

😂 胸焼け食事の量が多すぎる場合や、油ものや肉などに偏った食事をすると胸焼けが起こりやすくなります。寝る前に聞くとリラックス効果のある音楽のおすすめはこちらです。脚の位置上を向いているほうの脚は、ひざを曲げるか枕やクッションの上に置き、下側になる脚は自然に伸ばしましょう。

💢 腰が悪い人でも横向きで寝ると腰に負担が少なくなるので、安心して熟睡することができます。悪い姿勢だとこんな影響がある寝ている時に不自然な姿勢をしているとまず背骨が歪んできます。左側を向いて寝る場合食べ物は胃腸を通る時に、左から右に流れていきます。

📞 また手を胸やお腹の上にのせて寝ると、身体にへんな重さがかかり寝苦しくなるのでこちらもおすすめできません。直接プロに睡眠について相談したい！そんな方は「ねむりの相談所」へぐっすり眠りたい、朝すっきり起きたい。息を吸ったときに胸がふくらみ、肩が上がる「胸式呼吸」に対し、息を吸ったときに肩が上がらず下腹がふくらむのが「腹式呼吸」です。

⚑ 身体が歪む？横向きのデメリットずっと同じ方を向いていると、左右どちらかに身体が傾いてきて、骨盤が歪みやすくなる可能性があります。体に痛みを感じるようであれば、まずは寝具から見直すことが大切です。

🙌 薄暗い照明を右側に置く真っ暗闇でしか寝られない人は別として、ライトを付けて寝ている人はライトを右側に置くようにしてください。