⚓ ベンチプレスを原因とするインピンジメント症候群の治療保存治療：炎症を抑えて、リハビリをする保存治療としては、まずさきほどのように注射をして炎症を抑える。余談：私が肩を痛めた原因ちなみに、私がダンベルベンチプレスで肩を痛めた時も、肩甲骨を寄せたが！肩がすくんでいたことで怪我をしてしまいました……。軽い運動ならしても良いという許可が下りたので、筋トレを再開しました。

🤫 この間違ったベンチプレスのやり方を改善するためには、下記のポイントを踏まえて取り組んでみましょう。筋肉の部分断裂や、完全断裂がなければ通常であれば２週間～４週間ほどで腱が回復してきます。前に押している「筋肉」：棘下筋・小円筋・上腕三頭筋• 体の疲労・筋疲労が蓄積しているときは、あまり過度な重量トレーニングは避けるべきです。

🖖 ベンチシュラッグベンチプレスの要領でバーベルを持ち、肘を曲げないで、肩の出し入れのみ（肩甲骨の寄せ、離しで）5～10cm程度の可動域でバーベルの上げ下げを10～20回繰り返す。そうすれば、滞った血流がマシになってコリもほぐれて痛みもマシになります。痛みが出てしまったら、安静にして下さい。

👋 肩が痛くても脚のトレーニングはできるでしょうし、背中のトレーニングもできることも多いでしょう。

🤛 「骨頭を上方に押し出す」ということは、「肩関節インピンジメント」を起こしやすくなります。

🤚 ベンチプレスのフォームを維持したり、ベンチプレスのバーを支えるたりするために大胸筋以外の筋肉も使われています。

😎 ベンチプレスを行うことで気を付ける点は、バーを握る位置は広すぎないようにすることです。