⚠ お風呂の前後などの大量に汗をかいた時、またはかく前になります。味はあまりおいしくないけど田舎のおばあちゃんから教えて貰いました。

😄 すると、だんだん目の前が黄色の世界に！と同時に、あり得ない気持ち悪さ。

☎ 全く水分補給の意味ないですね（笑）お茶摘みなどでよくお茶畑ののどかな風景が広がっていますが、その「茶の木」にカフェインが含まれるんですね。すでに脱水を起こしている時の対処としては、経口補水液や、イオン飲料は有効ですが、これらのドリンクには、糖分も大量に含まれているため、毎日大量に飲むのはおすすめしません。いずれも即効性がありますので、医師や薬剤師に相談して自身に適した便秘薬を処方してもらいましょう。

☏ もちろん、スポーツ時などではもっと汗が出るので、「発汗による体重減の70～80％を目安に補給」するのが理想とされています。

😅 その結果「脱水」が起きて、喉の異常な渇きを感じるようになるメカニズムです。（むしろむくみ解消にもなります）それでは、水分補給に飲むのがおすすめのお茶を紹介します！麦茶麦茶の原料は「大麦」です。野菜や果物からの水分補給はとても効率がよいのです。

✊ この運動する頻度は、 1日30分以上で週4くらいが効果的といわれています。

👀 夕食におひたしや冷奴を添えるだけでも効率よく鉄を摂取できます。さらにはちみつをかけると、糖質がプラスされて、効率よくエネルギーになるでしょう。

👐 熱中症予防の要点をまとめると、日陰に行き直射日光に当たらない。著書に「ウォーキングの科学」（講談社）、「インターバル速歩で健康になる！」（宝島社）など。