👋 まずは初級編で慣らしていき、徐々に中級、上級と移行してください。例えば細かい動きのクランチや、ひねりを加えた腹筋、あるいはプランクなどのインナーマッスルを鍛える種目も加えると、さらに引き締まって綺麗に割れていきます。筋トレにおける呼吸法は、パフォーマンスを向上させるためにもおすすめします！僕は腕立てやダンベルで筋トレをする時も呼吸法を取り入れいています。

🤪 腹直筋いわゆる腹筋がメインで、腹斜筋お腹の側面、上腕三頭筋腕の後ろ側、脊柱起立筋いわゆる背筋の効果も十分に見込める。これらを段階的にうまく調整しながら、「運動強度を段階的にコントロールしていく」のです。さまざまな方法でも戻す動作ができないのであれば伸ばす動作だけを繰り返すようにしましょう。

😒 また、この段階でのトレーニングはまだ「壁」をストッパーにして行う事をお勧めいたします。例えば、腹筋群への刺激を最大化する方法として「ボールクランチ」があります。

🙏 腹筋ローラーの効果と鍛えられる部位腹筋ローラーでメインに鍛えられる体の部位は腹直筋、と腹斜筋、と呼ばれる腹筋を構成する部位です。

✔ 膝コロは、腹筋ローラーを床に膝をついた状態で転がしていくトレーニング方法で、腹直筋や腹斜筋群などのお腹の筋肉、背中の広背筋や上腕三頭筋も鍛えることができる。「立ちコロ」の場合、膝関節は曲げていけばいくほど、ローラーと足との距離は短くなります。壁にぶつかって潰れるのを防いでくれるようにするわけですね。

♥ 次に元の位置へ戻る動作をしますが、この時が一番力を必要とします。腹筋ローラーはクランチが苦手だ、体が上がらないって人も腹筋ローラーで1回コロコロすればクランチ20回分くらいの効果があります。

😅 膝をついていない分だけ全体重が腕や体幹にかかるので、すさまじい負荷を感じることができます。上級者は膝を床から離して、同じ動作に挑戦してみてもよいでしょう。