😔 体重は68kgから58kgになりました。 160cmの男性を例として前章で求めた標準体重を用いて基礎代謝量を計算すると、 56. サッカー選手を例にして計算してみます。

😍 2 銅推定平均必要量アメリカの研究、アメリカ・カナダの食事摂取基準を基に算定。

☏ 「推定エネルギー必要量」とは、性別・年齢および活動量ごとに1日に必要なエネルギー摂取量を定めた基準で、エネルギーの不足のリスク及び過剰のリスクの両者が最も小さくなる摂取量です。 2 推定平均必要量推定平均必要量は、設定されていない。

♥ アマチュアスポーツ選手やジュニアアスリートの摂取量アマチュア選手や市民ランナー、ジュニアアスリートの場合は、他の人よりも少し多めに摂取するくらいの意識でもよいでしょう。ダイエットする際の注意点前述した「基礎代謝量」を極端に下回るような無理なダイエットを行うと、筋肉量が減少し、逆に脂肪が付きやすい体になってしまうので注意が必要です。

🤩 ダイエットを続けていると代謝が落ちて減量が停滞する時が必ずあります。イベントが2つある。

😘 そしてそれが体重に影響する重さが大体80ｇから100ｇという計算になります。気にしないでください。グラフにするのも目標が見えて良いでしょう。

💅 目標体重から計算する方法目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには目標体重に25～30を掛けた数字になります。当サイトは目安量を使用している。投与量は少なすぎるほうが、多すぎるより害が少ない。