☝ おにぎりなど、消化しやすいように食物繊維や脂質を含まない炭水化物がおすすめです。

😝 こういう話になると、よく、「筋トレするのが夜遅くになるので、そういう時はプロテインは摂るけど炭水化物は摂取しない」という人がいますが、よほど何かの大会に出る人で最後の調整ではない限り、例え夜中でも炭水化物はタンパク質と一緒に摂ったほうが良いと思います。ということは筋トレのタイミングは食事の前がベストということかというと、そうではないのだそう。下のグラフ 1 2 は運動後に糖質とアミノ酸を摂取させることで、筋肉の合成と分解にどのような違いがでるかを比較した実験結果を表したものです。

😜 has-watery-green-background-color. またお腹に食物が残った常態はトレーニング中の集中力を低下させ、フォームの崩れや怪我、追い込みが不十分になるなど、よい結果を招きません。

🍀 血糖値はどうなる？トレーニングにより、筋肉がエネルギー（糖質／グリコーゲン）を消費するため血糖値は下降します。

👍 この研究の結果は、運動前および運動後のホエー、カゼイン、卵白タンパク質、およびL-グルタミンの混合物の補給が筋肉肥大の促進および身体能力の改善に役立つという証拠を提供します. 体重60キロであれば、糖質を60ｇ以下ただし、この量はあくまでも目安量なので、最初は今回紹介した目安量の範囲内で量を決めて、そこから増やすのか？減らすのか？を調整していくのがおすすめ。

♨ そのため食事の前に有酸素運動を行い、脂肪の燃焼を促進するのが効果的。筋トレ時間を作るのにも一苦労する、忙しい現代人。そこで重要になるのが「筋力トグ」と「タンパク質の摂取」です。