⌛ 背中をより収縮させたいという目的がある場合は、ベントオーバーローイングを選択すると良いでしょう。 理想の大胸筋や三角筋を作っていくには、ベンチは必須アイテム。

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👐 広背筋を鍛えると 背中が広がり、逆三角形の体になっていきます。

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📞 ベントオーバーローイングは意識を変えるだけで広背筋と僧帽筋を鍛え分けることができます。 もちろん自重トレーニングでも筋肉は鍛えられますが 「大胸筋の上部を強化したい」「僧帽筋より広背筋を優先して育てたい」というような細かいボディメイクができません。 肩甲骨を寄せて下げることは、 広背筋を収縮させるのに重要な動作となります。

😎 チーティングを使わないと持ち上げられないような負荷ではなく、チーティングなしで自分が持ち上げられる重量でしっかりと追い込むようにしましょう。

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🌏 前傾姿勢の状態で背中側にダンベルを引いて持ち上げることで、・を鍛えることができます。 体の反動を使って動作を行ってしまうと、 トレーニングの効果を下げることにつながるからです。

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😊 バーベルを使う 「ベントオーバーローイング」と比べると扱える重量が落ちますが、バーがないのでその分 可動域を広くとることが可能になります。 楽にこなせるようになってきたら フォームが崩れていると効果が半減するだけでなく、ケガを引き起こす可能性もあるので、 常に正確なフォームで行うことを心がけましょう！ コツをマスターして 「ベントオーバーローイング」のトレーニングに慣れてきたら、. インターバル（セット間の休憩時間）は1～3分と長めで構わないので、しっかりとセット数をこなしましょう。