🍀 5～2リットル）• 私はあまり喉が渇かなくてあまり水分をとらない人間で、ひどいときは1日でコップ2〜3杯しか飲んでいないこともありました（苦笑）水分をとらないと血液がドロドロになり、それが慢性的になると脳梗塞や心臓病を引き起こす恐れがあります。ぼくの場合、 1日のうちで最も集中力が高いのは午前中なので、これは良かった。「体内にウイルスが侵入しても、異物として分解し、身体に広がるのを食い止める……本来の免疫力がより強靱（きょうじん）になるからだと考えられます」食べ物が、ひっきりなしに体内に運ばれてくると、内臓はフル回転。

😒 16時間は、何も食べないですが、飲み物に関しては、カロリーゼロもしくはほとんどゼロのものなら摂取してもいいということになっています。 html, 特にタバコは大きな障害となる（やめるとテロメナーゼが活性化し改善される）加齢によるオートファジー活性の変化がミトコンドリア機能低下を介して腎老化を引き起こす続いて、もうひとつ大事なのが食事のタイミング。・半日ファスティング・朝食抜きダイエットなどともほぼ同義です。

😭 コーヒーを飲むタイミングとしては、運動の前か、入浴前、身体が温まると脂肪燃焼効果が上がるため、おすすめです。理想は21時ですが、実際そんな早く寝れない！という人も多いと思いますので、10時から12時には必ず寝ると決めて、厳守するようにしましょう。お腹が空くとお腹がぐーぐー鳴るアレです。

🖐 少なくとも、夕食後にお腹が減って何かを食べたことはないんですね。お腹がグーとなって少し時間が経つと、若返り若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモン（グレリン）が分泌されます。

⚔ 素朴な疑問として、・食べなきゃ出ないんじゃない？・少食になる分、便秘が心配・・という心配があると思います。細胞の新陳代謝を促すことで病気の予防やアンチエイジングなどに効果があるそうですが、実際の体感はどうか。無理なく16時間断食を続けるためにも、時には例外を認めてしまいましょう。

🎇 なお、何を食べても良いという件については、私の3ヶ月の実践の結果から私なりの考えがありますので後述します。以前、私、ファスティングマイスターさんについてもらい、 3日間ファスティングをしてそれなりのに成果をものにしました。僕のオススメは、2. 1日2食に向いていない人が無理をして16時間断食を行うと、ダイエット効果どころか健康面でのデメリットが大きいです。

☘ とはいえダイエット中はだいたい1日2食の生活になるので自然とカロリーは抑えられます。

🖕 ひたすら我慢するようなやり方では長続きせず我慢の反動で過食になりむしろ太りやすくなります。が、単なる栄養不足で痩せると、筋肉も落ちて基礎代謝が低くリバウンドもしやすく痩せにくい身体になってしまいます。特にもともと血糖値コントロールが苦手な人は起こりやすく注意が必要です。