😜 重心移動があるので、正しいやり方やフォームで行なうことが大切。しっかりと踏み出した脚で支え、蹴りながら戻ってくることで、内ももやお尻の筋肉を使うことができ、効果的に引き締めを行うことができます。また、スクワットよりも難易度が上がったトレーニングになりますので、スクワットができるようになってからランジを取り入れましょう！参考になりましたら、是非シェアしていただけますと幸いです。

📱 また、本体を全体的にネオプレンでコーティングされており滑りにくく握りやすいため、安全にトレーニングをすることができます。バックランジで鍛えられる主な筋肉バックランジで鍛えられる主な筋肉は 2つあります。

😈 トレーニング効果を得るためには、筋力の成長に合わせて負荷を上げないといけない、という原則です。

🤚 ランニングなどの有酸素運動とすこし違い、筋トレの場合、運動後もカロリー消費量が多い時間が続きます。リバースランジでオススメの負荷・回数・セット数筋トレを行う際は、筋断面積・筋力・筋持久力のどれをアップさせたいかによって、必要な負荷・回数・セット数が異なると言われています。サーキットトレーニングは体脂肪の燃焼効果が高い運動です。

🤘 関連記事・バックランジのやり方の注意点やポイント！バックランジはとてもバランスが取りにくい動きをしますので、最初は倒れないように何かを支えにしてやった方が良いかもしれません。これまでスクワットばかりで殆どやってこなかったものの、実はとても優秀なとレーニングでした。以上の2つのポイントを押さえたうえで、バックランジの動作を繰り返しましょう。

👎 欧米では尻の意識が高い！欧米は男女ともにヒップに対する意識が高いので、ランジをトレーニング種目に入れる人が日本人よりも多いです。私の場合は、朝イチにこなし、脂肪燃焼スイッチをオンにしていました。

💓 ダンベルやバーベルを使い、徐々に負荷を上げていくいかがでしたでしょうか？ぜひこの記事で紹介した内容を実践して、引き締まったお尻と太ももを手に入れつつ、基礎代謝を上げて痩せやすい体もゲットしましょう！. ・背筋を伸ばしたまま、片足を後ろに大きく踏み出してください。初心者の場合は腰元に手をあてるとバランスを取りやすくなります。