⚡ １．太ももの前面 大腿四頭筋 のストレッチング• 太ももの裏を伸ばす 椅子に浅く座り、片ひざを伸ばします。 しかし、どんな運動やストレッチが良いのか具体的な指導がなく、わからなくて困った経験はありませんか？ また、WEBで検索するとたくさんの記事や動画などが出てきて、どれが自分に合うものか、やってよいのかどうかわからず、さらに混乱してしまいます。 膝を伸ばせない、膝を伸ばすときつ過ぎる場合は、少し膝を曲げてゆるめてください。

😙 反対側も同様に行います 腰方形筋のストレッチ• 1時間に1回3分間を目標に行う。 やり方は以下の通りです。 お仕事の合間にやってみましょう。

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🤲 さらに、痛みの原因となる物質が老廃物として排出されやすくなるため、腰回りの痛みの軽減につながるでしょう。 ちょっとした工夫で、ストレッチを効果的に ストレッチは、少し工夫することでさらに効果を高めることができます。

😙 マインドフルネスによるメンタルケア 原因がはっきりわからない慢性的な腰痛から、「一生治らないかもしれない」と不安な気持ちが募って、さらに痛みが増すという悪循環に陥っている方は、マインドフルネスによるメンタルケアも取り入れてみてはいかがでしょうか。

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☝ 反対の足でも同じように。

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📞 このとき両肩が浮かないよう注意しましょう。

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